5 vylepšených tréningových cvičení ABS musí mať určitý základ, aby ste ich cvičili 3-4 krát týždenne po dobu jedného mesiaca, aby vaše brušné svaly explodovali

Činnosť 1. Zdvihnutie predkolenia

40 opakovaní, tri sady

Akcia 2, Smith stroj zdvihne nohu (každá strana)

20 opakovaní, tri sady

Akcia 3, (na veľkú vzdialenosť) zavesenie striedavé zdvíhanie nôh

20 opakovaní, tri sady

Akcia 4, (na úzku vzdialenosť) odpruženie striedavé zdvíhanie nôh

20 opakovaní, tri sady

5. Roztiahnutie jadra (na každej strane)

20 opakovaní, tri sady