Čo je odporový tréning?

Odporový tréning je silový tréning, ako je bežný drep, tlak, ťah, bench press a ďalšie tréningy sú silové tréningy, na tréning môžeme použiť činky, činky, elastický pás a ďalšie vybavenie, krok za krokom zvyšovať úroveň hmotnosti , ktorý môže ďalej stimulovať svaly, zlepšiť svalový obsah a vytvoriť dobre vyzerajúcu svalovú postavu.

Čo sa teda stane so 40 minútovým odporovým tréningom každý deň? Poďme sa pozrieť!

1, svalové napätie: silový tréning môže zabrániť strate svalov, pomôže vám zlepšiť svalový obsah, dlhodobý odporový tréning, začnete cítiť, že sa telo stáva kompaktnejším, najmä tie partie, ktoré pravidelne cvičíte, ako sú stehná a brucho, môžu zlepšiť proporcie tela, aby sa vytvoril mužský psí pás, postava obráteného trojuholníka, dievčenské boky, postava v páse.

2, zvýšiť silu: dodržiavať odporový tréning môže zlepšiť hustotu kostí, zlepšiť úroveň sily, pomôže vám zlepšiť problém so slabosťou, ľahko prenáša ťažké predmety, aby ste si zachovali primeranú fyzickú kondíciu, poskytli objektu dostatok pocitu bezpečia.

3, zrýchlite metabolizmus: dodržujte odporový tréning môže zlepšiť váš základný metabolizmus, svaly sú organizáciou tela, ktorá spotrebúva energiu, môžete každý deň skonzumovať viac kalórií, aby ste si mohli udržať vyššiu metabolickú úroveň počas dňa, čím sa zvýši rýchlosť spaľovanie tukov, pomáha budovať štíhle telo.

4, zlepšiť náladu: dodržiavať odporový tréning môže uvoľniť vylučujúce emócie, uvoľniť dopamínové faktory, dlhodobá vytrvalosť môže nielen urobiť váš duševný stav zdravším, ale tiež vám pomôže zlepšiť náladu, znížiť stres, udržať si optimistický postoj.

5, zlepšiť kvalitu spánku: dodržiavať odporový tréning môže zlepšiť nespavosť, pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, aby ste mohli mať hlbší a zdravý spánok každú noc, aby ste boli plní energie.

Ak chcete tiež začať cvičiť odporMôžete uprednostniť začatie zložených cvičení, ako sú drepy, tlaky na lavičke, veslovanie a príťahy, ktoré môžu viesť k spoločnému rozvoju viacerých svalových skupín.

Kondícia začiatočníka by mala byť postupná, počnúc úrovňou nízkej hmotnosti, učiť sa štandardnú trajektóriu akcie a pomaly zvyšovať intenzitu so zvyšujúcou sa silou, aby sa znížilo riziko zranenia a cvičili efektívnejšie.