Ako si vybrúsiť svaly počas kondičného tréningu?

Okrem primeraného silového tréningu na zlepšenie svalovej veľkosti musíme kontrolovať aj percento telesného tuku. Pretože prebytočný tuk pokryje svalovú líniu, vaše mäso zo šliach nebude také nápadné.

Nasledujúce Xiaobian sa podelí o niekoľko cvičení, vďaka ktorým budú vaše svalové línie jasnejšie, oh!
1, postupne zlepšovať intenzitu aeróbneho cvičenia
Počas tréningu na budovanie svalov musíme tiež udržiavať aeróbne cvičenie 2-3 krát týždenne, aeróbne cvičenie môže posilniť činnosť srdca a pľúc, zlepšiť vašu cvičebnú schopnosť. Nízkointenzívne aeróbne cvičenie však ovplyvňuje efektivitu svalového rastu, odporúča sa postupne zvyšovať intenzitu aeróbneho cvičenia.

Zo začiatku možno budete ovládať len jogging, bicyklovanie a iné športy, ale po čase sa zlepší vaša športová zdatnosť, posilní sa fyzická odolnosť, môžeme zvoliť vysokointenzívny intervalový tréning, tieto aeróbne cvičenia v kombinácii s Cvičenie na odbúravanie tuku aj na precvičenie svalov vám môže pomôcť súčasne vyčistiť nízku mieru telesného tuku, aby sa zvýraznili svalové línie.
Vysoko intenzívny intervalový tréning, ako je intervalový tréning HIIT, skákanie cez švihadlo, bežecký šprint, potrebuje zakaždým len 20-30 minút na dosiahnutie účelu cvičenia, kratší čas, vyššie fitness benefity.

2. Po tréningu doplňte bielkoviny a správne množstvo sacharidov
Rast svalov nemožno oddeliť od doplnkov výživy a učenie sa jesť počas fitness môže zlepšiť efektivitu budovania svalov. Po kondičnom tréningu sú svaly v roztrhanom stave, tentoraz môžu extra jedlá doplniť energiu do svalov a rýchlosť syntézy tuku je veľmi nízka.
Preto si 30 minút po kondičnom tréningu môžete vybrať zjesť varené vajce + 2 ks celozrnného chleba alebo odmerku srvátkového proteínu + misku ovsených vločiek na doplnenie svalovej výživy tela, zlepšenie rýchlosti regenerácie svalov, takže svaly rastú robustnejšie.

3. Udržujte nízkotučnú diétu a dopĺňajte dobré tuky
Tuk je pre telo nenahraditeľným živným prvkom, ktorý môže podporovať syntézu hormónov a napomáha syntéze svalov. Nadmerný príjem tukov však môže spôsobiť hromadenie tuku.
Tuk je všade a môžete ho zjesť priveľa, ak si nedáte pozor. Tuky sa bežne vyskytujú vo vajciach, rybách, bravčovom mäse, avokáde, orechoch, čokoláde a koláčoch. Trans mastné kyseliny nie sú dobré pre vaše zdravie. Môžu viesť k obezite a kardiovaskulárnym ochoreniam.

Mali by sme dbať na zdravú výživu, dopĺňať kvalitný tuk, vyberať si vajcia, morské plody, orechy, aby sme udržali telesnú potrebu tuku, pri varení vyberať zdravé oleje ako olivový olej, variť s nízkym obsahom oleja a soli, kontrolovať príjem tuku.
Zároveň by ste sa mali držať ďalej od všetkých druhov sušienok, čokolády, koláčov, nezdravých potravín, tuk v týchto potravinách neprospieva zdraviu, ovplyvní účinnosť fitness.

4, inteligentná distribúcia základných potravín uhľohydrátov

Základné potraviny sú bohaté na sacharidy a využitie uhľohydrátov v tele je v rôznych časoch rôzne. Telu chýba kapacita ráno, keď suplementácia sacharidov môže dodať telu metabolický impulz a rýchlosť syntézy tukov je v tomto čase najnižšia.
V noci, blízko času spánku, tentoraz koeficient fyzickej aktivity klesá a v tomto čase sa konzumuje príliš veľa sacharidov a tuk sa ľahko hromadí.
Preto môžeme doplniť základnú sacharidovú stravu ráno a pred a po tréningu a znížiť príjem sacharidovej základnej stravy večer, čo pomáha budovať svalovú hmotu a redukovať tuk a zlepšovať fitness efekt.