Účelom kulturistiky je budovať svalovú hmotu, zlepšiť proporcie tela a dosiahnuť, aby ste vyzerali silnejší a bezpečnejší. Niektorí štíhli ľudia však patria k ťažkostiam pri budovaní svalov, hmotnosť nie je ľahké zvýšiť o 4, 5 libier, prestať trénovať na určitý čas potom, čo váha stratí 3, 4 libry, niektorí ľudia začnú rast svalov zreteľnejší, po po určitom čase sa účinnosť budovania svalov zhorší, je ťažké pokračovať v prerazení.

Aké sú teda odporúčania pre tieto ťažkosti s budovaním svalov, ktoré im môžu pomôcť narásť o 3 kilá čistej svaloviny za krátky čas?

V prvom rade by sme mali venovať pozornosť zloženému pôsobeniu. Zložené cviky, ako sú tlaky na lavičke, príťahy a drepy, môžu zvýšiť efektivitu cvikov na budovanie svalov tým, že zapájajú viacero svalových skupín v tele súčasne.

Pri vykonávaní tréningu na budovanie svalov by začiatočníci mali minimalizovať izolované pohyby a trénovať zložitejšie pohyby, ktoré môžu efektívnejšie podporovať rast svalov.

V druhom rade by sme mali venovať pozornosť tréningu nôh. Nohy sú jednou z najväčších svalových skupín v tele a kľúčovou súčasťou budovania svalov, ktorá vám môže pomôcť prekonať prekážku.

Pri tréningu nôh možno drep, tvrdý ťah a iné akcie použiť na stimuláciu svalov stehna a lýtka, čím sa stimuluje sekrécia testosterónu a podporí sa rast svalov nôh. Rast svalov pomáha zvýšiť rýchlosť metabolizmu v tele, spáliť viac kalórií, a tým obmedziť hromadenie tuku.

Po tretie, jedzte viac jedál s dostatkom bielkovín. Proteín je dôležitým materiálnym základom pre rast svalov a je jedným z kľúčových faktorov pre budovanie svalov. Ťažkosti s budovaním svalov by preto mali venovať pozornosť príjmu bielkovín.

Počas budovania svalov by sme mali jesť viac potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie prsia, ryby, krevety, vajcia atď., Aby sme doplnili bielkoviny. Zároveň sa pre lepšie vstrebávanie bielkovín odporúča rozdeliť denné jedlo do viacerých jedál, napríklad jesť 5-6 krát denne, čo môže zlepšiť rýchlosť vstrebávania bielkovín a pomôcť pri budovaní svalov.

A na záver super tímový tréning. Super skupinový tréning sa vzťahuje na vysoko intenzívny tréning s vysokou hustotou v krátkom časovom úseku, ako sú drepy a tvrdý ťah v kombinácii, tlak na lavičke a príťahy v kombinácii atď., aby sa svalom dostatočne napumpoval pocit.

Tento typ tréningu môže stimulovať viaceré svalové skupiny, zlepšiť svalovú vytrvalosť a výbušnú silu, čím podporuje rast svalov. Pri vedení superskupinového tréningu je potrebné dbať na rozumné usporiadanie intenzity tréningu a času, aby nedošlo k nadmernej únave a zraneniu.