4 pohyby, ktoré vám pomôžu vytvoriť pevné boky a nohy!

4 pohyby, ktoré vám pomôžu vytvoriť pevné boky a nohy. Vykonajte nasledujúce štyri pohyby 10-20-krát každý v 4 sériách.

1. Drepy s činkou

Dôležité body: Dávajte pozor na to, aby smer kolena a palca bol konzistentný, kolenný kĺb by mal byť stabilný, podrepovať k stehnu o niečo nižšie.

2. Drepy s činkou

Dôležité body: Stojte široko od seba s nohami na čalúnenej doske a hlavu a chrbát držte neutrálne.

3. Bočný výpad Kettlebell (alebo kus činky).

Dôležité body: Kettlebell držte oboma rukami pred hrudníkom a dávajte pozor na špičky prstov na nohách a kolená.

4. Hojdačka s kettlebellom

obrázok

Kľúčové body: Uchopte kettlebell oboma rukami, ovládajte svaly stredu tela a pevne stiahnite zadok, aby ste švihali s kettlebellom rovnobežne s podlahou.