4 pohyby, ktoré vám pomôžu vytvoriť pevné boky a nohy!
4 pohyby, ktoré vám pomôžu vytvoriť pevné boky a nohy. Vykonajte nasledujúce štyri pohyby 10-20-krát každý v 4 sériách.
1. Drepy s činkou
Dôležité body: Dávajte pozor na koleno a smer palca je konzistentný, kolenný kĺb by mal byť stabilný, podrepovať k stehnu o niečo nižšie.
2. Drepy s činkou
Dôležité body: Stojte široko od seba s nohami na čalúnenej doske a hlavu a chrbát držte neutrálne.
3. Bočný výpad s kettlebellom (alebo kusom činky).
Dôležité body: Kettlebell držte pred hrudníkom oboma rukami a dávajte pozor na špičky prstov na nohách a kolená.
4. Hojdačka s kettlebellom
obrázok
Kľúčové body: Uchopte kettlebell oboma rukami, ovládajte svaly stredu tela a pevne stiahnite zadok, aby ste švihali s kettlebellom rovnobežne s podlahou.
Čas odoslania: 31. októbra 2024