• FIT-KORUNA

4 pohyby, ktoré vám pomôžu vytvoriť pevné boky a nohy!

 

fitness jeden

4 pohyby, ktoré vám pomôžu vytvoriť pevné boky a nohy. Vykonajte nasledujúce štyri pohyby 10-20-krát každý v 4 sériách.

1. Drepy s činkou

 

fitness dva

 

Dôležité body: Dávajte pozor na koleno a smer palca je konzistentný, kolenný kĺb by mal byť stabilný, podrepovať k stehnu o niečo nižšie.

 

2. Drepy s činkou

 

fitness tri

 

Dôležité body: Stojte široko od seba s nohami na čalúnenej doske a hlavu a chrbát držte neutrálne.

 

3. Bočný výpad s kettlebellom (alebo kusom činky).

 

fitness štyri

 

Dôležité body: Kettlebell držte pred hrudníkom oboma rukami a dávajte pozor na špičky prstov na nohách a kolená.

 

4. Hojdačka s kettlebellom

 

obrázok

 

Kľúčové body: Uchopte kettlebell oboma rukami, ovládajte svaly stredu tela a pevne stiahnite zadok, aby ste švihali s kettlebellom rovnobežne s podlahou.


Čas odoslania: 31. októbra 2024