Fitness sa delí hlavne na silový tréning a aeróbne cvičenie, väčšina ľudí práve začína s fitness začne od aeróbneho cvičenia. Venovať hodinu denne aeróbnemu cvičeniu vám môže poskytnúť viacero výhod, ktoré vám v nemalej miere prospejú.

Šesť výhod tejto krátkej hodiny aeróbneho cvičenia je ako tiché pozvanie, ktorému ľudia nedokážu odolať.

Po prvé, jedna hodina aeróbneho cvičenia každý deň môže zlepšiť kvalitu spánku. Dnešní ľudia sú zaneprázdnenejší, viac vystresovaní a menej náchylní na problémy s kvalitou spánku. Aeróbne cvičenie nám môže pomôcť rýchlejšie upadnúť do hlbokého spánku, zlepšiť kvalitu spánku a na ďalší deň nám bude viac energie.

Po druhé, trvajte na aeróbnom cvičení jednu hodinu denne, môže zlepšiť metabolizmus aktivity, podporiť pokles miery telesného tuku, pomôže vám efektívne vyriešiť problém obezity, takže telo bude pevnejšie a štíhlejšie.

Po tretie, hodina aeróbneho cvičenia každý deň je vynikajúci spôsob, ako uvoľniť stres. V pote, ale aj samom srdci trápenia a tlaku spolu von, telo uvoľní dopamín, dá vám pocit šťastia, uvoľnia sa negatívne emócie.

Po štvrté, jedna hodina aeróbneho cvičenia denne môže zlepšiť kognitívne funkcie mozgu. Cvičenie stimuluje hipokampus, vďaka čomu budete bdelejší a flexibilnejší vo svojom myslení a môže pomôcť predchádzať Alzheimerovej chorobe.

Po piate, hodina aeróbneho cvičenia každý deň môže posilniť telo, zrýchli sa krvný obeh, zlepší sa imunitný systém a zvýši sa aj odolnosť. Zoči-voči vírusom a baktériám máme väčšiu odolnosť.

Napokon, jedna hodina aeróbneho cvičenia denne môže zvýšiť hustotu kostí, predchádzať problémom s osteoporózou, zlepšiť pružnosť kĺbov, účinne spomaliť rýchlosť starnutia tela a pomôcť vám zostať mladými.

Stručne povedané, výhody jednej hodiny aeróbneho cvičenia denne sú rôzne. Ako by si teda mali začiatočníci vybrať z množstva aeróbnych cvičení to najvhodnejšie pre seba?

V prvom rade by ste si mali vybrať cvičenie, ktoré je pre vás vhodné podľa vašej fyzickej kondície. Pri chronickej nečinnosti sa odporúča zvoliť mierne aeróbne cvičenie, ako je chôdza, jogging alebo jazda na bicykli, tieto cvičenia môžu postupne zlepšovať vašu fyzickú kondíciu bez toho, aby príliš zaťažovali váš organizmus.

Na druhej strane, ak už máte nejaké cvičebné základy, môžete vyskúšať náročnejšie kardio cvičenia, ako je beh s premenlivou rýchlosťou, skákanie cez švihadlo alebo vysoko intenzívny intervalový tréning.

Po druhé, môžete si vybrať aj vlastný záujem o šport, aby ste vydržali. Ak radi cvičíte vonku, potom môže byť pre vás lepší beh alebo bicyklovanie vonku. Ak dávate prednosť vnútornému prostrediu, dobrou možnosťou je aj aerobik, tanec alebo cvičenie na bežeckom páse.