Existuje veľa možností pre aeróbne cvičenie, okrem behu na cvičenie ma, ako aj skákanie cez švihadlo a jumping jack tieto bežnejšie cvičenia. Takže, skákanie vs. jumping jacks, čo je lepšie na spaľovanie tukov?

Obidve tieto cvičenia sú vysoko intenzívne kardio cvičenia, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, no je medzi nimi veľa rozdielov:

Čo sa týka skákania cez švihadlo, skákanie cez švihadlo je systémové aeróbne cvičenie, ktoré dokáže precvičiť viaceré časti tela vrátane stehien, lýtok, zadku a brucha.

Podľa niektorých odhadov dokáže 10 minút skákania cez švihadlo spotrebovať asi 100-200 kcal tepla, merná spotreba tepla závisí od rýchlosti lana, hmotnosti a ďalších faktorov.

Rytmus skákania cez švihadlo je rýchlejší a koordinácia tela je vyššia. Pri skákaní cez švihadlo musíte použiť silu svojho zápästia na ovládanie rytmu lana a zároveň zachovať rovnováhu tela a zmysel pre rytmus. Rýchlosť a rytmus preskakovania je možné upraviť podľa individuálnych okolností, postupne zvyšovať náročnosť od pomalého po rýchle.

Navyše skákanie cez švihadlo je zaujímavejšie, záujem môžete zvýšiť rôznymi efektnými pohybmi, takže sa ľahšie drží.

O jumping jacks, jumping jacks je druh aeróbneho cvičenia, ktoré sa dá robiť doma s holými rukami, hlavne na precvičenie hornej časti tela a brucha, čo je veľmi užitočné pre zlepšenie funkcie srdca a pľúc a metabolickej úrovne.

Podľa niektorých odhadov dokáže 10 minút skákania skonzumovať okolo 80-150 kilokalórií v závislosti od rýchlosti a hmotnosti skákadiel.

Keď skáčete, všetko, čo musíte urobiť, je postaviť sa na miesto, dať ruky a nohy k sebe a potom vyskočiť hore ako „kura, ktoré si rozbíja škrupinu“, pričom roztiahnete ruky do strán.

V procese skákania musíte udržiavať stabilitu tela, kontrolovať rytmus dýchania, skákacie zdviháky je možné vykonávať nepretržite, aby ste dosiahli lepší účinok cvičenia.

Skákačky však majú aj svoje výhody, dokážu lepšie precvičiť činnosť srdca a pľúc a metabolickú úroveň, pretože tvar hornej časti tela a svalstvo sú nápomocnejšie.

Spoločným bodom skákania cez švihadlo a skákadiel je, že obe sú veľmi účinnými cvičeniami na spaľovanie tukov, ktoré dokážu nielen zlepšiť metabolizmus aktivity, ale aj precvičiť svalovú skupinu tela, zabrániť strate svalovej hmoty a udržať vysokú metabolickú úroveň po tréningu.

Skákanie cez švihadlo a skákadlá tieto dva športy potrebujú relatívne malé priestory, možno trénovať využitie triviálneho času, vhodného pre zvyčajne zaneprázdnených ľudí.

Mali by ste si teda na chudnutie vybrať švihadlo alebo skákadlá?

Z hľadiska účinnosti spaľovania tukov môže byť efekt spaľovania tukov pri skákaní cez švihadlo rýchlejší, pretože rýchlosť a rytmus skákania cez švihadlo môže byť rýchlejšia a môže sa precvičiť viac svalových skupín.

Výber cvičenia závisí od osobných cieľov a preferencií. Ak chcete rýchlo schudnúť, môžete si vybrať švihadlo; Ak chcete vybudovať línie a svaly hornej časti tela, môžete si vybrať skákadlá.