Držte sa skákania cez švihadlo 1000-krát denne, aká bude nečakaná úroda? Skipping nie je len výborným aeróbnym cvičením, ale má aj veľké výhody pre fyzické a duševné zdravie.

Po prvé, skákanie cez švihadlo môže zlepšiť funkciu srdca a pľúc a zlepšiť fyzickú vytrvalosť. So zvyšujúcim sa počtom skokov bude váš srdcový sval postupne silnieť a zodpovedajúcim spôsobom sa zvýši aj kapacita pľúc. Takto sa budete lepšie vyrovnávať s rôznymi výzvami každodenného života.

Po druhé, preskakovanie pomáha spaľovať tuk a dosiahnuť efekt tónovania. Nepretržitý skok počas skákania cez švihadlo môže viesť k stiahnutiu svalov v celom tele, čo následne urýchli spaľovanie tukov. Z dlhodobého hľadiska ľahko zhodíte prebytočný tuk a vyformujete si dokonalejšie telo.

Po tretie, skákanie cez švihadlo tiež pomáha zlepšiť koordináciu a citlivosť. V procese skákania cez švihadlo musíte neustále upravovať rytmus a výšku skoku, čím si precvičíte koordináciu mozgu a mozočku. Po určitom období cvičenia zistíte, že vaše telo bude koordinovanejšie a obratnejšie.

Najdôležitejšie je, že skákanie cez švihadlo vám môže priniesť šťastie. Ako jednoduché a energické cvičenie môže skákanie cez švihadlo uvoľniť stres a vo veselom rytme vás cítiť fyzicky aj psychicky šťastnými. Keď vidíte svoj pokrok a úspechy, vďaka tomuto pocitu zadosťučinenia a hrdosti si tento šport zamilujete ešte viac.

Takže sa odteraz môžete pridať aj k radom skákadiel! Aj skákanie cez švihadlo však potrebuje zvládnuť metódu, inak sa ľahko objavia športové zranenia, výkonnosť kondície bude klesať.

Ale aby ste dobre tancovali, musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

1. Zvoľte si správnu dĺžku lana. Dĺžka lana by mala byť prispôsobená výške jednotlivca, aby dĺžka lana vyhovovala jeho výške, vyhýbajte sa príliš dlhému alebo príliš krátkemu.

2. Osvojte si správny postoj pri skákaní cez švihadlo. Pri skákaní cez švihadlo by telo malo byť rovné, ťažisko stabilné, chodidlá mierne pokrčené a chodidlá by mali jemne skákať, aby sa znížil tlak na kĺby a zabránilo sa nadmernej sile alebo prílišnému uvoľneniu.

3. Preskakovanie lana v skupinách. Začiatočník skákanie cez švihadlo nemôže dokončiť 1000 naraz, mal by byť dokončený v skupinách, napríklad 200-300 pre skupinu krátkych prestávok v strede, aby sa toho držali.

4. Prispôsobte si obtiažnosť švihadla. Začiatočníci by mali začať jednoduchým spôsobom skákania cez švihadlo, postupne zvyšovať náročnosť (môžete vyskúšať švihadlo s jednou nohou, krížové švihadlo, švihadlo s vysokým zdvihom, dvojité švihadlo atď.), zlepšovať silu a stabilitu švihadlo.

5. Dbajte na relaxáciu po skákaní cez švihadlo. Po skákaní cez švihadlo by sa mali vykonávať správne relaxačné a strečingové cvičenia, ktoré môžu zmierniť problémy s prekrvením svalov, pomôcť telu vrátiť sa do normálneho stavu a vyhnúť sa svalovej únave a zraneniu.