Päť pravidiel vedeckého rastu svalov vám umožní stráviť čo najkratší čas,

najväčší rast svalov!

Pri kondičnom tréningu chce niekto schudnúť, niekto nabrať svaly a iný je spôsob naberania svalov, odbúravanie tuku.

Ako môžu ľudia, ktorí chcú budovať svaly, vybudovať skvelé telo?

Päť pravidiel vedeckého rastu svalov vám umožní stráviť čo najkratší čas, najväčší rast svalov!

Pravidlo 1: Dominantné je zložené pôsobenie

Tréning na budovanie svalov by mal byť založený na odporovom tréningu na zlepšenie svalovej dimenzie a výber pohybov by mal byť založený na komplexných pohyboch, ako je drep, výpadový drep,

veslovanie, tvrdý ťah, ťahanie, tlak nahor, tlak na lavičke a iné pohyby zahŕňajúce viacero svalových skupín môžu viesť k rozvoju viacerých svalových skupín spolu, aby sa zlepšila svalová hmota

efektívnosť budov.

Pravidlo 2: Správna váha pre vás

Počas tréningu na posilňovanie svalov nevykonávajte slepo ťažké silové tréningy, pri ktorých sa ľahko zraníte. Odporúča sa zvoliť hmotnosť 10-15RM pre svaly

posilňovanie, čiže váha závažia na 10-15 násobok námahy je najlepšia váha na zlepšenie svalovej veľkosti.

Pravidlo 3: Robte si primerané prestávky

Budovanie svalov si vyžaduje kombináciu práce a odpočinku, nepracovanie rovnakej svalovej skupiny každý deň, čo môže viesť k natrhnutiu svalových vlákien, ktoré sa nedajú opraviť. Telo môže byť

rozdelené do rôznych svalových skupín, veľká svalová partia potrebuje 3 dni po tréningu odpočívať a malá svalová partia potrebuje 2 dni po tréningu, aby začala ďalšie kolo tréningu.

Primeraný čas odpočinku pre svaly je hlavným predpokladom rastu a opravy svalov.

Pravidlo 4: Mierne aeróbne cvičenie

Počas budovania svalov si môžeme naplánovať vhodné aeróbne cvičenie, ako je beh, skákanie cez švihadlo a HIIT intervalový tréning 2-3 krát týždenne na posilnenie fyzickej odolnosti a kontroly

percento telesného tuku, takže výkon tréningu na budovanie svalov môže byť lepší, ale aj na rozvoj štíhlejšej svalovej postavy.

Pravidlo 5, vyhýbajte sa špinavým svalom, zabezpečte dostatočný príjem bielkovín

Strava je tiež veľmi dôležitou súčasťou budovania svalov. Takzvané tri body cvičenie sedem bodov jesť, musíme správne zvýšiť príjem kalórií, doplniť kvalitné bielkoviny,

s cieľom dodať svalom dostatok aminokyselín, podporovať svalovú syntézu.

Počas budovania svalov sa určite naučte jesť zdravo a vyhýbajte sa nezdravému jedlu, ktoré vedie k hromadeniu tuku. Mali by sme sa naučiť jesť viac jedál, čo môže zlepšiť rýchlosť vstrebávania potravy.

Jedlo by malo byť hlavne dusené a varené, vyhýbajte sa všetkým druhom potravín s vysokým obsahom tuku a soli a dodržiavajte diétu s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom bielkovín, ktorá prispieva k budovaniu svalov a strate tuku.