Vo fitness pohybe je push-up veľmi známy pohyb, prejdeme fyzickým testom push-up od školy, push-up je tiež esová akcia na súťaž v sile hornej časti tela.

Aké sú teda výhody zotrvania pri tréningu push-up?

1, kliky môžu posilniť svalovú skupinu horných končatín, zvýšiť spotrebu kalórií, pomôcť vám zlepšiť základnú metabolickú hodnotu, pomôcť pri spaľovaní tukov a tvarovaní.

2, push-up tréning môže podporiť krvný obeh, posilniť kardiopulmonálnu funkciu, urýchliť vypúšťanie odpadu, zlepšiť tri vysoké choroby, zlepšiť zdravotný index.

3, push-up tréning môže zlepšiť problém hrbatého chrbta, pomôže vám formovať rovnú polohu tela, aby sa zlepšil ich vlastný temperament a imidž.

4, push-up tréning môže podporiť sekréciu dopamínu, pomôcť vám uvoľniť tlak, zahnať negatívne emócie a udržať vás pozitívnych a optimistických.

Dokáže 100 klikov denne vybudovať silné svaly hrudníka?

V prvom rade push-up tréning môže stimulovať svaly hrudníka, ale stimulácia svalov hrudníka je v rôznych polohách rôzna a štandardný pohyb push-up stimuluje svaly hrudníka hlbšie.

Ako teda vyzerá štandardný push-up? Ruky držte na šírku ramien alebo mierne, napnite svaly stredu tela, držte telo v priamej línii a nakloňte ramená k telu pod uhlom asi 45 – 60 stupňov, potom pomaly ohnite lakte z priamych paží, aby ste videli, ako mnohé môžete držať.

Keď trénujete push up, ak ste vyčerpaných asi 10-20 na skupinu, zakaždým trénujete viaceré skupiny a zakaždým viac ako 100, môžete dosiahnuť účinok na posilnenie svalov a pomôcť vám posilniť svaly hrudníka.

Ak môžete ľahko dokončiť 50 klikov naraz, znamená to, že rast svalov dosiahol úzke miesto a tentoraz musíte zvýšiť silu päty alebo silový tréning, inak sval nemôže pokračovať v raste a zosilnení .

Pre tých, ktorí nedokážu absolvovať 5 štandardných zhybov naraz, sa odporúča znížiť náročnosť tréningu, začať cvičiť z horných šikmých zhybov, pomaly zlepšovať silu hornej časti tela a následne vyskúšať štandardný tréning zhybov, čím sa dá dosiahnuť dobrý efekt budovania svalov.

Po druhé, dostatočný odpočinok je veľmi dôležitý, push up tréning nemusí cvičiť každý deň, keď plne stimulujete hrudný sval, sval bude v natrhanom stave, zvyčajne trvá 3 dni na opravu, môžete cvičiť raz za 2- 3 dni, aby sval mohol rásť silný a plný.

Po tretie, treba venovať pozornosť aj strave, rast svalovej hmoty je neoddeliteľný od dopĺňania bielkovín, musíme jesť viac nízkotučných potravín s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie prsia, ryby, mliečne výrobky, krevety a iné potraviny, pričom s nejakou zeleninou s vysokým obsahom vlákniny, aby ste pomohli telu opraviť.